Skip to content

Самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

В данной статье рассказывается, как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф). 17 окт Для того чтобы составить программу тренировок в тренажерном зале нужно учесть много моментов. Вы можете обратится к тренеру, или самостоятельно изучить материал и составить тренировочный план самостоятельно!. 4 авг Именно поэтому, а иногда просто из-за желания сделать все самостоятельно, ищут способы самостоятельно составить программу своих тренировок. В этом нет ничего сложного для человека, имеющего опыт, но что делать новичку в зале? Как понять какие упражнения для каких мышц?.

Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись. Самое главное здесь — как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный. 4 авг Именно поэтому, а иногда просто из-за желания сделать все самостоятельно, ищут способы самостоятельно составить программу своих тренировок. В этом нет ничего сложного для человека, имеющего опыт, но что делать новичку в зале? Как понять какие упражнения для каких мышц?. В данной статье рассказывается, как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф).

Занятие это, на первый взгляд, может показаться простейшей затеей, ведь существуют тонны тренировочных программ от звездных атлетов, бери их, делай и добьешься таких же результатов. Однако это далеко не. Программ-то много, но не факт, что они в своей первоначальной интерпретации сработают на Вас. Вообще, если взглянуть на типичных обитателей тренажерного зала, то складывается ощущение дежавю.

Все очень просто, во-первых, спортсмен уже привык так тренироваться, ему не надо заморачиваться по поводу того или иного упражнения, он просто приходит и мозг автоматом прогоняет тело по всем тренажерам. Ну и в третьих а может это и самое главное — ленивость. Как говорил мой вузовский преподаватель: Это то, что касается причин, если же копнуть поглубже и вбок, то, конечно, это занятие не из легких, нужно обладать необходимым багажом собственных знаний самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале же заручиться поддержкой квалифицированного тренера-инструктора, ну или на худой конец - скайпом Шварценеггера, чтобы последний дал Вам пару-тройку дельных советов.

К слову стоит сказать, что все звезды бодибилдинга для того, чтобы создать свою персональную программу, потратили массу сил, энергии и главное — времени. К составлению программ программа для взлома wi-fi на русском условно существует три подхода. Второй подход — взятие за эталон, клише, шаблон уже существующую программу звездного культуриста и работа чисто по ней, без каких-либо отклонений.

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть фундамент, то есть тренировочные принципы, методики и программы, на которых он стоит. В частности, к базовым программам тренировок можно отнести схемы Билла Стара - 5х5 или 6х6. Можно сказать, что это тот необходимый минимум, который должен попрактиковать любой новичок в тренажерном зале. Допустим, Вы начали неделю с рабочим весом в 10 кг, на следующей неделе уже выполняете сессию с 11 кг и т.

самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

Думаю, Вы уже поняли, что не существует идеальной программы, которая программа для скачивания интернет страниц бы всем и. Поэтому, чтобы оную правильно составить, необходимо:. Пропишите, каким Вы видите себя через полгода, год, два Ваших занятий в зале. Многие новички с молодецкой прытью приступают к занятиям, не обращая никакого внимания на функциональную готовность организма и его общую физическую подготовку.

Тут необходимо помнить золотое правило, которое звучит так — не навреди! Не стоит изнурять себя беговыми тренировками по минут, если Ваш вес — это трехзначная цифра, или делать скручивания на пресс на римском стуле, если у Вас имеются существенные излишки жира в абдоминальной области живота.

При составлении программы тренировок необходимо учитывать не только Вашу метрику: Когда Вы привели все свои мысли в порядок и выполнили первых два пункта, необходимо переходить к практической части. И начать следует с подбора оптимальных упражнений для разминки. Можно сказать, что это второй по важности после целей параметр, с которым необходимо определиться. Ведь именно от частоты тренировок зависят Ваши визуальные результаты.

самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

Заведите себе дневник тренировок и записывайте туда дни и продолжительность занятий. Решите сами для себя, чем Вы готовы пожертвовать ради достижения своей цели. Может, это будет отказ от посиделок с друзьями и выделение высвободившегося времени на тренировки, может что-то.

Как создать самостоятельно программу тренировки для похудения

Также обратите внимание на способность своего организма к восстановлению. Сколько суток Вам хватает на восполнение сил после тяжелой тренировки? Можно сказать, что все предыдущие этапы были подготовительные, и теперь самое время перейти к проработке основной тренировочной схемы. Многие считают, что набор упражнений — это и есть сама программа тренировок, однако это не так, ведь здесь необходим комплексный подход.

Новичкам стаж от 1 до 1.

самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

В их арсенале должны преобладать упражнения со свободным весом и база. Например, следующие упражнения в той или иной вариации просто необходимо включить в свой комплекс: Закончить тренировку можно более детальной изолирующей проработкой отдельно взятой мышечной группы например, наиболее отстающей.

Многие сразу же после тренировки в зале либо бегут в душ, либо одеваются и вовсе уходят. Заминка позволяет быстрее запустить мышечный процесс восстановления и вывести молочную кислоту.

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

Поэтому после выполнения своей основной тренировочной программы, уделите минут заминке. Начните с любого вида аэробной нагрузки легкий бег на дорожке, велосипед или другие виды тренажеров и затем плавно перейдите на легкий стретчинг растягивание мышц.

КАК НАПИСАТЬ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ► Особенности ЖЕНСКОГО тренинга ◄ ЧАСТЬ 1


Не стоит эксплуатировать одну и туже программу дольше чем месяцев, ибо благодаря своей сильной адаптивной функции, организм способен подстраиваться под любую нагрузку.

Дополнительную информацию вы можете найти в тематическом разделе. Эта статья раскрывает читателю стратегию и тактику, которые позволяют самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок. Тренеры по бодибилдингу и фитнесу, пишущие для журналов, обычно предлагают самые разнообразные вариации иногда обходят некоторые правила, обозначенные. Однако следует понимать, для того, чтобы обходить правила без потерь качества и эффективностивы должны тщательно освоить базовые знания.

Если вы хотите создавать продвинутые программы для себя или других людей, то начать нужно с практической работы по составлению классических программ. Потом вы без сомнения научитесь разрабатывать продвинутые методы по мере необходимости. Другими словами, вам сначала нужно получить диплом самообразования, а уже потом задумываться о диссертации. Не самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале, применяйте эти знания с умом, шаг за шагом, и сами не заметите, как начнете сами составлять разумные, логичные и эффективные программы тренировок.

Одного известного тренера попросили оценить работу Кристиана Тибадо "Как составить программу тренировок". Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.

самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

Южаков Антон Как составить программу тренировок в натуральном тренинге. Южаков Антон Как составить программу тренировок. Южаков Антон Циклирование нагрузки в ББ.

II. Определиться с количеством тренировок в неделю

Определиться с количеством тренировок в неделю Количество тренировок определяется вашей целью и вашими возможностями наличием свободного времени, денег и сил. Валерий тренер Павел, воспользуйтесь этой программой: Антон, воспользуйтесь этим комплексом: Natusa Добрый день! Уважаемые читатели, для Вас всегда открыты комментарии, так что не стесняемся, отписываем. Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку.

1 thoughts on “Самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *