Skip to content

Программа упражнений для набора мышечной массы

программа упражнений для набора мышечной массы

6 янв Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника. Кроме этого, программа прежде всего предназначена для набора мышечной массы — несмотря на то, что. Принципы программы тренировок на мышечную массу. Набор мышечной массы – основная цель мужчин, пришедших в зал. Ее достижение зависит от многих факторов. Примеры программ тренировок для набора мышечной массы, а также пять главных принципов для успешного наращивания массы.

Принципы программы тренировок на мышечную массу. Набор мышечной массы – основная цель мужчин, пришедших в зал. Ее достижение зависит от многих факторов. 6 янв Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника. Кроме этого, программа прежде всего предназначена для набора мышечной массы — несмотря на то, что. 26 июл Разбираем два варианта трехдневных программ тренировок, рассчитанных на набор мышечной массы. Основы и важные нюансы нюансы при тренировке 3 раза в неделю.

Ну как я программа упражнений для набора мышечной массы должна быть вроде 2х недельная программа, первая сложнаявторая лёгкая. Или этой одной как-то достаточно? В воскресение, ну или в любой третий день, необходимо качать ноги и только ноги и с головой хватит 3-х упражнений.

Много повторений, околои до отказа, через слезы, до потери сознания, я только с нашатырем качаю. Я не понимаю как к ногам можно добавить хоть что-то. Сил нет, еще весь следующий день чувствуется усталость. Вот как пример, первое — это разгибание ног в тренажере, чисто чтобы кровь разогнать.

программа упражнений для набора мышечной массы

Это тяжело, но подходов выжать должны, обязательно время восстановления не больше 1,5 минут, ну или как одышка пройдет, дальше три минуты отдыхаем. Третье упражнение это жим ног под углом, тут обычно я с нашатырем только, 4 подхода по 15. Последнее упражнение, с легким весом, разгибание ног. Просто чтобы связки порастягивать… Если у вас еще хватает сил, то вы Россомаха.

Хотя Вы правы я для себя в воскресенье добавил побольше упражнений на ноги сгибание, разгибание в тренажере и подъем на носки икры а в целом хорошо. А то ножки слабенькие Спасибо, приношу извинения за не правильную критику. Вес программа упражнений для набора мышечной массы быть таким, с которым ты сможешь сделать максимум 12 повторений, не. Такой вес подбирается опытным путем.

Там не говорится именно о варианте 1 через три, а о том что необходимо давать мышцам достаточное количество времени на отдых и восстановление. Для кого-то это может быть два дня, а для кого-то три. Но если хорошенько выложиться на тренировке, то может не хватить и недели. При наборе массы, жиры и так активно сжигаются в качестве энергии для мышц. Поэтому, жиросжигатель будет тут лишним. Лучше его принимать во время сушки и работы на рельеф. Здравствуйте, я только начинаю заниматьсяу меня вопрос такой ,мой вес кг, есть ли смысл выполнять программу на набор мышечной массы или лучьше сначала высушиться???

Скажите пожалуйста у меня рост вес 65 играю в баскетбол, увлекался и тренажорами, но не опытный. Подскажите эта программа подойдет мне для набора мышечной массы? Пресс лучше в воскресенье вставить или же в тот день, который тебе будет даваться лучше. Пресс вставляй в каждую тренировку так как качать его труднее всего, сначала просто делай до отказа, потом когда уже собственной массы маловато добавь веса на грудь блин штанги при подъеме туловища и блин на ноги приподъеме ног соответственно.

Вообще такая схема практикуется, но достаточно ли такого времени отдыха именно для тебя, ты должен определить сам, по самочувствию. Как для обычного человека, твой вес нормальный, а как для бодибилдера, не хватает как минимум 10 кг. Хотелось бы узнатьа можно работая по этой программе изменить дни… Я например привык заниматься понедельник-среда-пятница…. Тренировочные дни здесь зависят не от желания или привычки, а от того успевает ли организм восстановиться после предыдущей тренировки.

На прочих проектах я читал, что лучше всего тренировать одну группу мышц 2 раза в неделю, а не 1, как написанно у. Естественно, это условие должно выполняться при восстановлении мышцы. Не напишите ли Вы, что думаете по этому поводу? Если тренировать мышцы действительно качественно и до отказа, то для естественного полного восстановления им как раз и понадобится где-то неделя.

Конечно будут, если твой рацион будет содержать достаточное, для роста мышц, содержание белка. А к протеинам не стоит так скептически относиться — вреда от них нет, а польза значительная.

Евгений, пропорции зависят от того, какой результат ты хочешь получить от тренировки. Так, например, для набора мышечной массы, белков тебе будет необходимо как минимум грамм в день цифра это получена исходя из пропорции 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Углеводов старайся съедать раза в три больше, то есть примерно грамм в день. С жирами же вообще лучше не связываться, старайся их потреблять как можно меньше.

Такой вопрос — я вот только стал заниматься по этой программе, меня интересует — программа синтезатор для компьютера скачать бесплатно отдыхать между подходами и как много делать вариантов одного упражнения.

Жим лёжа — есть разные разновидности — их надо применять в одной тренировке или чередовать через неделю например и т д Спасибо за ответ! Отдыхать между подходами нужно не более 2-х минут, в идеале 1 минуту. Разновидности жима лежа тренируют разные пучки грудных мышц, так что нужно выбирать тот, который прокачает наиболее отстающую часть. На одной тренировки сложно будет прокачать все три пучка, к тому же, в таком случае не останется времени на остальные упражнения, а тренировка должна идти не более одного часа.

Спасибо думаю программа для открытия ajnjuhfabq программа,недавно начал заниматься,через пару тройку месяцов напишу результат…и еще все делать как в прог. То есть месяца заниматься по этой программе программы устанавливаются но не видны потом можно перейти на программу для рельефа?

Но у меня просто жира практически нет только на животе есть ли смысл программы на рельеф использовать? Первоочередная задача эта масса. За месяца ее конечно полноценно набрать не получится. Нужно переходить на следующую тренировочную программы с целью набора массы, либо на силовую программу тренировок. Потом можно снова возвращаться к.

А что касается рельефа, то тут имеет смысл переходить на соответствующую программу, только когда вы скачать онлайн программу g guardian набрали достаточно мышечной и попутно жировой массы.

Рост вес Решение проблемы очевидно, странно, что тренер разводит руками… Это банальное привыкание организма к однообразным видам нагрузки.

Необходимо менять тренировочную программу хотя бы каждые 2 месяца! Также замечание по самой тренировке: Дело в том, что уже примерно через час интенсивной тренировки, организм запускает катаболические процессы в мышцах объяснять долго, поэтому посмотри в интернете, что такое катаболизм, если не знаешь.

В общем совет такой: Anklaw здравствуй, подскажи, можно ли заниматься в понедельник, среда, пятница, организм успевает восстановиться, при этом кушаю еду с содержанием белков и углеводов, правда около г в день, до богатыря пример Арнольд накачаться не хочу, но накачаться хочется как то. Упражнение делаю до отказа каждый подход. Количество повторений в подхъоде почему так разница, или раз, Для большего эфекта что лучше? Ведь раз сделаешь с большим весом, а с меньшим.

Это зависит от физиологических особенностей организма — у некоторых мышцы лучше растут после малого количества повторений, а у некоторых наоборот. Во-первых хочу отметить сам сайт — это пока-что лучший сайт где всё толково и доступно изложено.

За это вам хвала. А вопрос хочу задать такой: Тренировка в день занимает от 40 минут до 1 часа. Прироста мышц нету. За последние два месяца бицепс не увеличился ни на милиметр. Понимаю что что-то не. Программа упражнений для набора мышечной массы пытаюсь с необходимыми процентными соотношениями белков, жиров и углеводов.

программа упражнений для набора мышечной массы

Количество упражнений на группу мышц составляет Перерыв — минута полторы. Боли в мышцах нету, хоть в конце тренировки иногда даже хватали судомы.

Скорее всего они уже просто привыкли к однообразным нагрузкам и просто не реагируют на них ростом. Поэтому совет номер 1 — изменяй тренировочную программу. Совет номер два — принцип роста массы заключается в скорости выполнения упражнений и времени отдыха между подходами. Не буду объяснять физиологию, просто скажу, что для набора массы упражнение должно выполняться медленно, то есть один подход из повторений должен длиться не меньше 30 секунд, а отдых между подходами должен составлять 40 — 90 секунд.

Такая схема очень сильно увеличит интенсивность тренировок, что непременно отразиться на росте программа упражнений для набора мышечной массы масс. Подскажите на какие упражнения в этой программе можно заменить бицепс стоя, подъем штанги из-за головы и разводку рук перед. Подъем на бицепс стоя можно заменить на подъемы на бицепс, лежа на наклонной скамье, либо же на подтягивания обратным хватом. Жим штанги из-за головы можно заменить лишь аналогичным жимом штанги с груди сидя, но там уже будут задействованы в большей степени другие пучки мышц.

Что ты имеешь в виду? Такого упражнения в программе. Спасибо за программу Подскажите обязательно ли упражнения выплонять в указанном вами порядке? Ато зал у нас небольшой. Бывает долго нужно ждать пока освободится нужный снаряд. Я делаю базовые обязательно первыми, а дальше как получится. И все время ожидания делаю подходы на пресс так как сам нетолстый а пузо торчит торчит очень сильно…и, при наборе общей массы тела в зале, продолжает увеличиваться….

Или стоит просто забить на него пока я на массе? И сгонять его только во время сушки? Когда пошол в зал вес был 74 … 3 месяца просто делал все подряд. Вес поднялся до Сколько времени мне стоит продолжать тренировки по вашей программе и по достижении какого веса переходить на сушку?. Извините что вопросов так много…очень поможете Спасибо вам заранее. Здравствуйте, я только начинаю заниматьсяу меня вопрос такой ,мой вес 92 кг, есть ли смысл выполнять программу на набор мышечной массы или лучьше сначала высушиться?

Какие упражнения следует сделать чтобы набрать массу мышц на плечах, я бы хотел узнать программу если. От занимался пару месяцев по одной программе. Хочу попробовать по этой программе. Понравилась эта программа, но имею возможность заниматься в зале только два раза в неделю. Как правильно перенести упражнения из воскресного дня? И в каком порядке выполнять?

Вопрос по программе, сколько недель длиться цикл? Длительность этой программы, как и любой другой, составляет недель, не больше, затем она просто начнет терять эффективность из-за того, что мышцы привыкнут к однообразным нагрузкам. Подскажите пожалуйста, если я пью креатин и протеины, то моя тренировка может отличатся если бы я без этого тренировался?

Так же не более 1 часа и востонавливаются ли мышцы быстрей? Длительность тренировки будет одинаковой, а вот восстановление мышц ускориться. Насколько ускорится сказать точно нельзя, это ты должен почувствовать. Здравствуйте, при выполнении жима штанги вверх сидя или стоя болит левое плечо травма давно уже видимо, при жиме лежа боли в плечах нету и при разводке гантелей боли тоже нетучто не дает поднимать нужный вес, но если делаю жим стоя или сидя гирями то нормально.

Можно ли заменить штангу гирями?? К сожалению, нет техники выполнения разводки гантелей в стороны и перед. Если не сложно — выложите. Принимал гейнер Serious Mass пару дней, и поднялась температура, я бросил приём. Это было год. Сейчас снова, качаясь по вашей программе, хочу начать принимать, может быть тогда было просто совпадение. Но если температура будет снова, что делать, ведь гейнера ещё 5кг в пакете, не выбрасывать же? Может температура — это временное привыкание к нему, или при приёме её быть вообще программа упражнений для набора мышечной массы должно?

В интернете читал, что не только у меня от него температура. Каким образом менять программу, после того, как она перестанет быть эффективной? Поменять упражнения, но дневное деление на группы мышц программа упражнений для набора мышечной массы Или даже придётся перемиксовать грудь-бицепс, плечи-спину, ноги-трицепсы?

Многие утверждают, что используя 3-дневную программу рост мышц стоит на месте, а переходя на 2-дневную вес начинает прибавляться. Можете как-то прокомментировать это? С воскресенья на понедельник не слишком ли мало времени на отдых? Конечно сдвигается, определенного времени на отдых. Ты должен сам почувствовать, когда организм готов к следующим нагрузкам.

Можно ли заниматься обычной вечерней и утренней зарядкой отжимания, брусья, турник параллельно с этой программой? Пока я тренирую одни группы мышц, у других уже проходит период суперкомпенсации. У меня не получается тренировать 2 группы мышц в один день, просто не хватает сил. И если по вашей схеме тренироваться 3 раза в неделю, то не будет никакого прогресса.

Приемлема ли такая схема: Получится 6 дней на восстановление каждой группы. Все программы тренировок можно считать приемлимыми и в принципе любая из них даст результат. Вопрос лишь в том, насколько этот результат будет хорош. Группы мышц разные, а организм. Ежедневные нагрузки на организм не всегда дадут хороший рост массы! Нет ноги и вторая в не очень хорошем состоянии.

Рост вес 65 кг. ОООчень хочу начать заниматься. Скажите есть ли вообще шансы? Здравствуйте, мое Вам почтение. В вашем случае начать лучше с гантель, а также с работы с собственным весом, допустим, если есть возможность, с подтягиваний на низком турнике. У меня такой вопрос. Что если заниматься в зале полтора часа или чуть больше? Просто мышцы долго устаю,поэтому приходится много подходов делать и упражнений.

Полтора часа — это достаточно много, при условии, что ты не на фарме. Оптимальным будет время тренировки минут не. Что бы мышцы уставали быстрее, добавь разнообразия в свою программу, а также сократи время отдыха между подходами. Здравствуйте доброго времени суток у меня назрело пара вопросов я тока начинаю ходить в зал могу ли я начат с таких упражнений и еще какое химическое питание если можете подсказать подскажите нужно дополнять к протеину заранее благодарен за ответ.

Только вместо жима штанги вверх делаю жим сидя гантелями. Добавил упражнение на икры, и на пресс. Очень хочется Вас поблагодарить. Подчеркнул, как начинающий, для себя очень многое. Здравствуйте, у меня 2 маленькие межпозвоночные грыжи, раньше от сидячей работы постоянно болела спина, врач сказал это всё от того, что мало двигаешься и не разработаны мышцы возле позвоночника.

В специализированном центре лечения предложили курс занятий для спины растяжки, гимнастика, поднятие тяжестей за энную сумму. Я на всё плюнул и телепрограмма на 4 сентября в тренажёрку, сейчас занимаюсь уже около 2 месяцев, но без фанатизма. Спина не беспокоит и это радует, но… Каких упражнений стоит опасаться или может заменить?

И вообще могу ли нанести вред здоровью? Главное все выполнять технически правильно и не переусердствовать с весами. Без нужды заменять упражнения программы по астрологии стоимость стоит, разве что если какое-то вызывает болевые ощущения при выполнении.

Хочу набрать массу, принимаю гейнеры Sirius mass занимаюсь 3 раза в неделю: Жим штанги лежа, подтягивание широким охватом за голову, приседание со штангой, жим штанги вверх стоя. Каждое упражнение до отказа 3 подхода, и так каждую тренировку. Правильно ли я делаю? Или что то нужно поменять, добавить? Программу тренировок нужно менять каждые недель. Скорее всего ваши мышцы уже привыкли к таким нагрузкам и просто уже отказываются реагировать на них ростом.

Добавлять вес нужно в любом случае, даже в рамках одной и той же программы. А вот чтобы внести кардинальные изменения необходимо либо полностью сменить программу на другую, либо изменить время отдыха между подходами, скорость выполнения упражнений, количество подходов и повторений, сплит и т. Подскажите пожалуйста какие ещё упражнения кроме тех которые я делал помогут набрать массу. Мой роствес 64 кг. И какое упражнение может заменить жим штанги лежа.

Для набора массы помогут лучше всего базовые упражнения. Жим лежа со штангой можно заменить аналогичным жимом с гантелями, отжиманиями от пола с отягощением, а также отжиманиями на широких брусьях с наклоном корпуса вперед для акцента нагрузки на грудь, а не на трицепсы.

Занимаюсь 2 месяца по трёхдневной системе с вашего сайта. Прибавил 5 кг в массе. Сначала немного подтянул и бицепс, ровно на 1 см. Теперь растут только ноги. Я ни в одни штаны не влажу, а спина руки и грудь всё на том же уровне. Питаюсь раз в день. Каша и белки говядина, яйца, курятина в основном. Занимаюсь по трёхдневной программе: Становая программа упражнений для набора мышечной массы, подтягивание, тяга штанги к груди, шраги, сгибание рук на бицепс, гантели на бицепс с разворотом.

Приседания штанга на спину и на грудьподъем на носки со штангой, жим штанги стоя, жим Арни, разводка на плечи. После тренировки добавляю 15 минут велотренажора. Мой вес 96 кг. Мышцы уже просто привыкли к таким нагрузкам. Нужно либо полностью заменять программу, либо хотя бы поменять последовательность упражнений и заменить некоторые аналогичными.

Подскажите пожалуйста если по мимо 3х дневных тренировок я буду каждый день бегать по утрам, это как нибудь может отразится на выполнение данных упражнений в худшую сторону на рост мышечной массы?

Или стоит его впихнуть в программу тренировок? И по поводу пресса тот же вопрос, стоит его качать каждый день или тоже составить определенный график, или стоит его качать во время перерывов между тренировками. Допустим понедельник,четверг,воскресенье основная группа мышц а во время перерывов пресс и бег или не стоит так натруждать свой организм? Подскажите пожалуйста как стоит сделать. Тут можно сделать по хитрому. Выполнять упражнения на пресс в конце каждой тренировки, но только не полный комплекс, а по упражнения, но разных на каждой тренировке.

Во время рабочих подходов надо брать максимальный и делать с ним все подходы или же постепенно после каждого подхода прибавлять веса? Программа упражнений для набора мышечной массы еще вопрос я стараюсь питаться раз в день. Тут уже нужна другая программа тренировок — на рельеф.

Дело в том, что набор массы мышечной тесно связан с набором массы жировой. Поэтому, будут расти мышцы и будет увеличиваться жировая прослойка. Здравствуйте хочу с вами посоветоваться. Мне удалили аппендицит 2 недели. Через какое время я смогу заниматься по новой. Вообще рекомендуется не заниматься от 3-х месяцев до полугода. Но уже через месяц не лишним будет выполнение упражнений, которые особо не задействуют мышцы пресса.

Ну и конечно же по самочувствию, если при выполнении упражнения появляются болезненные ощущения, то его нужно тут же прекратить. Здравствуйте вопрос такой как можно успеть отдохнуть между понедельником и воскресеньем??? Понедельник, четверг и воскресенье — это дни взятые для примера, с промежутком отдыха между ними в 72 часа. То есть теперь после воскресенья, следующая тренировка будет либо в среду, при часовом отдыхе, либо во вторник, при часовом. Внимательней читайте материал, там это написано.

После очень долго перерыва 3 года плюс алкоголь потребление и сигарет за этот период, мне все же удалось завязать с привычками и вернуться к здоровому образу жизни. Сейчас пока что только бегаю и занимаюсь на турниках гантели брусья. Сейчас решил возвращаться в спортзал.

Масса тела 78 кг. Телосложение спортивное но худое. Всегда негативно смотрел на такие вещи. В слово безвредные-не поверю. В любом продукте скачать программу взлом вк на андроид свои плюсы и минусы. Если их нет, значит это неправда. А насчет вреда, то я не буду вас в чем-то убеждать или разубеждать. Если хотите в чем-то точно убедится, то поговорите об этом с авторитетным, по вашему мнению, в этом вопросе человеком.

Вообще любая программа рассчитана на срок не более 2-х месяцев. Так как установить программу на компьютер по истечению этого срока нужно будет вносить некоторые коррективы в программу или полностью заменять ее на другую. Лучше будет комбинация и того и другого. Протеины — это белки, из которых состоят мышцы и благодаря которым они растут. Гейнеры же, за счет высокого содержания углеводов и прочих полезных элементов, обеспечивают организм энергией для проведения интенсивного тренинга, который в свою очередь запускает механизм мышечного роста.

В общем повторюсь еще раз, лучше и то и другое. Ну а если уж нужно принципиально выбрать что-то одно, то однозначно протеины.

Программа для набора мышечной массы — оптимизируем, подбираем для себя

Гейнеры следует принимать как до тренировки, так и после. Прием их до тренировки обеспечит организм энергией для интенсивных нагрузок, а прием после поможет восполнить эту энергию и ускорит процесс восстановления мышц. Протеины же лучше принимать после тренировки и в дни отдыха. У меня такой вопрос, неужели я успею уложиться в час, выполняя например программу для ног и трицепса? Или какие-то упражнения можно исключить, а потом взаимо заменять кроме базовых?

У спеть можно спокойно. В день тренировки ног и трицепса суммарно по всем упражнениям 28 подходов, а если последние 2 упражнения выполнять по 3 подхода, то Но возьмем по максимуму 28, умножим на длительность подхода примерно 30 секунд получаем на общее выполнение всех подходов 14 минут. Теперь прибавим отдых между подходами. В час уложились, еще и на аэробику 5 минут остается. Хотел у Вас спросить,работая на мыш.

Добрый день, спасибо за благодарность, приятно слышать! Работая на мышечную массу, время отдыха между подходами должно составлять не более 2-х минут, а лучше 1-ой. Время же самого подхода должно быть не менее 30 секунд.

Спасибо за ответ,хотел еще спросить у Вас на счет протеина, как правильно его пить,в дни тренировок и в дни когда я не тренируюсь? Пить протеин программа упражнений для набора мышечной массы в промежутках между приемами пищи, предварительно рассчитав необходимую порцию. В дни тренировок, в обязательном порядке следует пить протеин до начала тренировки примерно за 1 час и после ее окончании, в течении 30 минут.

У меня вопрос, где то я прочитал что руки надо делать два раза в неделю, так как это малые группы мышц и они быстро восстанавливаются. Да, хакерские программы на андроид 4pda руки можно тренировать дважды в неделю, однако такая тренировочная схема подойдет вам, если стаж ваших регулярных тренировок хотя бы полгода.

Здравствуйте Не программа упражнений для набора мышечной массы что. Жим лежа с поднятым головным концом скамьи. Подъем штанги на бицепс.

Тяга блока к поясу сидя. Жим лежа узким хватом. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Cгибания ног в станке лежа. Разгибания ног в станке сидя. Подъем на носки стоя или Подъем на носки сидя 5 подходов по 15 повторений с весом.

Подскажите,у меня есть живот,рост ,вес 88кг. Занимаюсь 4 месяца пока результат не вижу,Стоит ли работать на набор мышечной массы,или скидывать живот,тогда и расти ничего не будет если худать,подскажите что делать!!!!! ЗАвтра начинаю тренировку по вашей программе. Мне программа упражнений для набора мышечной массы лет, рост см, вес….

программа упражнений для набора мышечной массы

В очередной раз спрашиваю,подскажите какую нибудь программу тренировок расчитанную на 2 тренировки в неделю,из расчета 1 через 3,т. У меня такой вопрос, будет ли эффект на набор массы, если заниматься не по графику, а когда получается?

Иногда 2 раза в неделю, иногда 3 раза, а иногда вообще 1. Становая тяга и приседание, жим штанги лежа, подтягивание с широким охватом за голову. Эти упражнения по очереди. Подскажите как составить правильную программу? Еще один вопрос,можно ли менять упражнения между подходами или обязательно придерживаться одного,доделать все подходы и приступать к следующему? Прошу, по возможности, подсказать, по какой программе заниматься для набора массы, при условии тренировок-6 раз в неделю.

У меня были серьезные травмы после 2-х аварий, но я хожу в зал уже полгода. Все что на растяжку тренажеры -делаю. Но по мере закачки спины-болит все меньше и меньше. Кто не видел несколько месяцев-говорят, сильно похудел.

А я себя чувствую нормально. Добрый вечер,хотелось бы спросить можно ли заменить упражнения со штангой,на какие-либо другие упражнения и какие протеины лучше всего употреблять для набора мышечной массы? Заменить то можно, но результат от этого сильно пострадает. Однако, если все же есть острая необходимость, то любое упражнение со штангой можно заменить аналогичным упражнением с гантелями. Насчет протеинов, то личной мой совет — однозначно эти: Кроме протеина, что еще посоветуете принимать дабы немного ускорить процесс роста мышечной массы?

Ещё вопрос при росте см, какой средний вес должен быть для хорошо тренированного культуриста вернеек какому весу стремится? Добрый вечер, хотел бы узнать т. Мой рост см при весе в 83 в 19лет. Можно начинать с этих упражнений. Особо не прибавил именно в массе мышцах Можно ли переключаться на эту программу?

Сушка однозначно будет лишней, при таком росте это нормальный вес, а вот массы поднабрать стоит. Переключаться на эту программу можно, но сначала программа упражнений для набора мышечной массы бы советовал сделать недельный перерыв в тренировках, чтобы дать мышцам восстановиться и отдохнуть от предыдущей, возможно малоэффективной, программы тренировок. Если по вашей программе заниматься через день, будет толк?

Я просто всегда с таким интервалом в зал ходил. Нужно на одной неделе делать одно упражнение, а на следующей другое? Или оба упражнения в одну неделю? Подскажите, чем можно заменить, или хоть немного компенсировать упражнения, которые делаются на тренажерах?

Я просто дома занимаюсь, у меня все есть, кроме тренажеров. При приседании со штангой возникает программа упражнений для набора мышечной массы в правом колене.

От упражнения придётся отказаться, как и от становой тяги. Подскажите чем можно заменить эти упражнения? Приседания можно заменить на это http: Мне почти 15 лет. В ноябре исполнится Как мне набрать мышечную массу. Если программа упражнений для набора мышечной массы лежа у меня 50кг по 8. Год назад весил Белки употребляю когда. Хочу развить ширину плеч. И ещё хочу накачать икры и вобщем-то ноги.

Если худощавый, то повторений, отдых 2 минуты между подходами. К такой программе, как тут описана, пришел сам спустя год тренировок. В принципе не плохая программа. Тут суть в том, что равномерно распределена нагрузка на разные мышцы на неделю. Обычно ее колют Если ты про протеин-то там химии меньше, чем в мороженном. Как раз таки при худощавом телосложении самое. Еще рекомендую яйца жаренные до 6 шт. Порции не очень большие, но раза в день кушать минимум. Между основными приемами пищи — протеин раза в день.

Тренироваться с кол-ом повторений Упражнения можно заменять, главное группы мышц. Еще очень важно — выполнять правильно, не гнаться за весами, если не можешь не в раскорячку 2. Считаю, что самое важное это прогрессия нагрузок. Ведь если веса на штанге увеличиваются, то даже по самой плохой программе можно накачаться.

Ну так же само собой не нужно забывать о питании и отдыхе. Увеличивать веса, но уменьшать кол-во повторений в подходе Например: И ещё я позанимался по этой программе 2 месяца каким образом её можно изменить чтобы мышцы не привыкали?

Да, он был прав, но это уже совсем другая программа тренировок, с применением циклического тренинга. Вот пример подобной программы http: Респект и уважуха создателям сайта пишите побольше свои отзывы о программах тренировок.

Когда делаешь перерыв на неделю, принимать в это время препараты протеин и т. Здраствуйте мой вес кг рост недавно начал заниматься в зале успеваю только два раза в неделю посоветуйте что принимать и. Так чтоб не расперло Ответить. Добрый вечер,, будте добры, подскажите: Занимался месяцев сам, менял программу и все.

Мой роствес Сейчас чувствую что за стопорилось все, купил креатин и bcaa, с понедельника начал заниматься по вашей программе,, хочу набрать еще кг мыш.

На что больше мне рассчитывать результат И вообще правильно я все делаю или херню? Добавлять веса нужно в любом случае, даже в рамках одной программы, а далее естественно нужно будет менять на другие программы или вносить изменения в. Например менять группы мышц, очередность упражнений и непосредственно сами упражнения.

Также скоро в данном разделе появятся еще больше программ тренировок для набора мышечной массы, которые можно будет использовать после. Если цель масса, то нет! Хотя это еще и от индивидуальных особенностей зависит. Некоторые люди лучше растут от многоповторных сетов. Или необходимо постоянно искать новые программы?

Веса в данной программе необходимо увеличивать с каждой новой тренировкой? Скорее всего вы не совсем правильно понимаете понятие сплитовой системы. Это программа и так основана на 3х дневном сплите. А насчет веса, то да, желательно хоть понемногу но увеличивать его на каждой тренировке. Если не получается на каждой, то через тренировку, ибо постоянная прогрессия нагрузок — это основной залог роста.

Подскажите, пожалуйста, сейчас активно начал заниматься по такой программе для набора мышечной массы. Еще результаты не шикарные. Ведь необходимо, чтобы она была максимально приближенно к данной. Алексей, приступать к сушке стоит тогда, когда вы сами это для себя решите. То есть кому-то достаточно дойти до 80 кг и потом сушиться, а кому-то и кг может быть недостаточно. Поэтому этот вопрос сугубо индивидуальный.

Что касается смены программы тренировок, то менять их нужно каждые 1,5 — 2 месяца. После занятий по этой программе, рекомендую начать заниматься по этой: Это что получается, что мы программа упражнений для набора мышечной массы воскресенья не отдыхаем?

Сразу на след день опять тренировка? А как же положенные часа отдыха между тренировками? После воскресенья тоже отдыхаем. В данной программе дни показаны просто для примера. Естественно, что после воскресенья, следующая тренировка будет либо во вторник, либо в среду 48 или 72 часа. Как Вы порекомендовали — со след. Подскажите, пожалуйста, не нашел здесь упражнений на трапеции шраги и предплечья, которые были в силовой. Стоит ли их добавить и если да, то куда лучше в какой день, в начале или в конце и т.

В рамках этой программы некоторые упражнения не предусмотрены, дело в том, что трапеции и предплечья и так будут получать хорошую нагрузку в базовых упражнениях. Но если все же сильно скачать программу от рекламы на компьютер, программа упражнений для набора мышечной массы можете добавить.

Трапеции в день тренировки спины и плеч, лучше последним упражнением, а предплечья я бы поставил в конце тренировки бицепсов. Скажите пожалуйста, у меня тренировка через день, 1-ый день бицепс, трицепс, 2-ой день грудь, плечи, спина, в начале каждой тренировки становая тяга, много ето или мало???

Если я правильно понял, то у вас двухдневный сплит? А где тренировка ног? Но даже и без ног это слишком сурово Становую вообще некоторые делают раз в две недели, а вы на каждой тренировке.

Плюс таким крупным мышцам как спина и грудь нужно время для полного восстановления около 5 дней. В общем очень часто вы тренируетесь, не будут успевать мышцы за этот срок восстанавливаться и расти. Завершил первую неделю тренировок на массу по этой программе и обнаружил много неожиданностей.

Хотелось бы проконсультироваться ретро программа на сегодня все так, как нужно: Трудно, например, себе предположить, что делая кг в жиме от груди на раза, я в 8-м подходе жима 4 наклонных и потом 4 лежа еле еле на 8 раз буду выжимать 43кг… 2.

Тем не менее практически все упражнения до 8 повторений не дотягиваю не угадываю весв среднем по 6 получается. В последних двух тренировках начал использовать пирамиду: В целом — после тренировок Груди и Спины жим и становая в высоком темпе 1 минута отдыха сил вообще практически не остается ни на. Даже не сил, а скорее концентрации. И хотя тренировка длится всего минут, приходится ее прекращать и оставшиеся группы на этот день докачивать вечером.

Еще пара конкретных тактических вопросов: Грудь — насколько оправданы 2 подряд жима по 4 подхода каждый наклонный и потом лежа? Как уже писал выше — к 8-му подходу поднимаю программа упражнений для набора мышечной массы ли не пустой гриф 43 кг. Подтягивания — нужны ли, если подтягиваюсь в каждом подходе раза, вместо положенных ? С весом действительно нужно будет время, чтобы привыкнуть и найти свой рабочий. Дело в том, что принципиальное отличие тренировки на массу, от тренировки на силу — это не вес снаряда, а программа упражнений для набора мышечной массы работы интенсивность самой тренировки.

Другими словами, за весом вам тут гнаться не. Главное выполнить заданный объем за заданное количество времени. И даже если при такой схеме вы будите вообще пустой гриф жать — ничего страшного, значит пока ваша масса не позволяет выполнить весь объем с бОльшим весом. Что касается тактических вопросов, то: Грудь — это большая мышца, и одним лишь жимом на горизонтальной скамье, проработать ее не получится.

Нужно давать нагрузку под разными углами, чтобы прокачивать все мышечные пучки. Сейчас подтягиваетесь раза, а через пару недель, будете раза это я к примеру цифру взялно в любом случае, если делать хоть что-то, чем. А еще лучше, если с собственным весом не можете пока выполнить заданное количество повторений, то подтягивайтесь в специальном тренажере для подтягиваний, с противовесом.

Скачать программу для взлома на андроид сожалению, правда, не в каждом зале такой имеется. Ещё раз здравствуйте, большое спасибо за ответ, понял что очень много занимаюсь! Скажите пожалуйста, сколько нужно упражнений на каждую группу мышц и по сколько подходов. Раньше делали по два упражнения на каждую группу мышц, в каждом упражнение 4 подхода из которых 3 программа для анонимных вызовов на айфон упора, 1-ый разминочный.

И ещё за пресс 1 раз в неделю ето не мало? За ранее благодарен за ответ!!! А если это общий вопрос, то обычно это зависит от конкретной программы тренировок, ну а в общем чаще всего можно увидеть тренировочные схемы программа упражнений для набора мышечной массы количеством упражнений на одну группу мышц — от 2 до 4.

программа упражнений для набора мышечной массы

Количество подходов — программа упражнений для набора мышечной массы 3 до 4, причем на базовые упражнения подходов делают больше, чем на изолирующие.

Работая по этой программе, заметил забавную особенность: Аналогичное, хотя менее выраженное, есть при работе на бицепс. Здравствуйте, а скачать программу для расчета калькуляции продуктов питания ли, что по одной программе можно работать не более трёх месяцев? Я, например, недавно пообщался с одним 17 летним бодибилдером, который за три года тренерово по одной программе набрал массы до кг.

Говорил, что её не нужно так часто менять. В программе четверга много упражнений для чередования по неделям, как правильнее их объединить? Здравствуйте, есть мнение, что жимы от груди и упражнения на плечевой пояс не рекомендуется выполнять в одну тренировку и даже в последующий день насколько это верно. Здравствуйте уважаемые мусклфит подскажите пожалуйста,по тренировке имею снаряды от эспандера до штанги со скамьей,но вот тренажеров нет Вопрос какими упражнениями со снарядами я могу заменить упражнения на тренажерах.

То что нет тренажеров, но программа упражнений для набора мышечной массы инвентарь свободных весов, это вполне нормально. В данной программе тренировок, к сожалению, упражнения на тренажерах не удастся заменить. Поэтому просто исключите их из комплекса программы. Здравствуйте, мне 15 лет, см, вес примерно 52 кг, очень худой, возможно, потому что веду активный образ жизни: Решил перейти на прибавление массы.

Часто могут попутать с дрищем, пока по зубам не отхватят Так как мне быть, ваша тренировка мне подойдет? Я прочитал ваши статьи про питание и про тип телосложения, вообщем, настрой есть. Также вообще никак не могу есть обычный жир, происходит непроизвольное вырывание тошнит очень сильно, сколько не пытался, итог один- унитаз.

Здравствуйте, Дима, конечно можете заниматься по этой программе, но вот с питанием нужно что-то делать.

+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня


Без хорошего рациона, массу не построишь. А насчет жира, то это и правильно, жирной пищи вообще надо стараться поменьше употреблять. Здравствуйте, блок схема программы для микроконтроллера меня такой вопрос, может, он уже обсуждался в комментариях, или есть отдельная статья, если так, прошу прощения. Занимаюсь через день тренировка-отдых-тренировка и тд.

В принципе отдельная тренировка икроножных мышц и пресса в данной программе тренировок не предусмотрена, так как эти мышцы и так получают нагрузку во время тренировки других более крупных мышечных групп.

Но если же вам все таки хочется сделать акцент на икрах программа управления ssd adata sx930 прессе, то можете включить упражнение на икры в день тренировки ног и программа упражнений для набора мышечной массы на пресс в любой другой день.

Для икроножных мышц я бы посоветовал подъем на носки сидя в тренажере или подъем на носки стоя, если первый вариант не подойдет. Для пресса же — скручивания лежа и подъем коленей в висе, при чем эти два разных упражнения чередовать на каждой тренировке пресса, а не выполнять в один день. Большое спасибо, в принципе, до этого так и делала, даже упражнения те же, за исключением того, что оба этих упражнения для пресса программа упражнений для набора мышечной массы в один день, а не чередовала.

Теперь хоть буду знать, что шла в правильном направлении. Можно ли набрать массу с более бюджетных продуктов питания крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, яйца, супы и т. Просто не всегда есть возможность потреблять мясомолочную продукцию и спортивные добавки.

Какие можете дать советы? Здравствуйте, Виталий, определенные успехи в наборе массы можно сделать и при таком питании, ведь в крупах, макаронах и т. Но сразу хочу сказать, что интенсивность тренинга вам придется снизить и к результату вы будете идти значительно дольше. Так что, все же старайтесь потреблять больше мясных продуктов.

А снижение интенсивности тренировок лучше провести каким образом? Не совсем понятно про снижение интенсивности. Второй вариант более верный. Вам придется реже тренироваться, так как организму, в силу нехватки белков, будет нужно больше времени для восстановления. Перелазил много сайтов, пересмотрел много программ, но сделал акцент на вашу, так как на мой взгляд она самая гуманная.

И хотелось бы посоветоваться, мой рост вес 70кг, и я не знаю что мне делать набирать массу или на оборот сушить? Спасибо, Айрат за положительный отзыв! При весе 70 кг, ни о какой сушке и речи идти не. Дойдите до 90 и тогда можете подсушиться. Здравствуйте, у меня роствес 62кг, занимаюсь 6 мес. За это время набрал 6 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю, 1. Ноги, плечи До недавнего времени начался застой и все никак не могу програаму тренировок на массу. Все упражнения делал по 3 подхода, по 10 раз, рабочим весом 1.

Жим лежа, Жим гантелей на наклонной скамье, Разводки гантелями, Подъем штанги на бицепс, ПОдъем гантелей на бицепс, Сгибание рук на скамье Скотта, Молотки 2. Программа тренировок в тренажерном зале должна прорабатывать все мышцы. Упор делается на базовые упражнения.

Программа упражнений для набора мышечной массы изолированных, максимум базовых элементов. Режим тренировок в тренажерном зале для девушек будет точно таким же, несмотря на половые различия. Вообще, девушкам лучше не ориентироваться исключительно на набор мышечной массы и полюбить обычный фитнес.

Отдыхать нужно 1—2 минуты между подходами. Если вы недостаточно отдохнули, вы не сможете полноценно выполнить подход. Тем, у кого проблемы со спиной, нужно убрать становую тягу и приседания. Какое упражнение вы будете делать — зависит от степени тяжести состояния спины. Если появляется острая боль при наклонах, дискомфорт, лучше не испытывайте судьбу.

Или вы делали присед со становой тягой неправильно, или вам просто нельзя их делать по крайней мере, ближайшее время. И еще одна 3—х дневная программа тренировок. Можно убрать становую тягу, вместо нее поставить жим ногами. Все зависит от ваших физических возможностей. Следует убирать изолированные упражнения. Вы можете менять раз в 2 недели различные вспомогательные элементы, например, сведение рук в кроссовере на жим гантелей вниз головой, или выпады с гантелями на разгибание и сгибание ног в тренажере.

Двухдневная программа тренировок на массу будет сильно отличаться от приведенных выше, потому что все тело нужно успеть проработать за 2 дня. При этом нельзя чрезмерно затягивать длительность занятий. Программа тренировок для девушек, если они тоже хотят набрать массу, будет выглядеть примерно так. Какими бы идеальными ни были программы тренировок, без нормального сна и хорошего здоровья вы не сможете нарастить мускулатуру. Во-первых, если вы часто простываете, то будете делать перерывы в занятиях.

Недельный перерыв уже откатывает ваши результаты. Во-вторых, если у вас слабая соединительная ткань врожденный диагнозвы чаще обычного будете тянуть связки при достижении больших весов. Хватит одного неосторожного движения или разовой плохой разминки. Поэтому нужно хорошо спать и закаляться. Наращивание мышц требует стабильности и монотонной длительной работы над своим телом, железной воли и здорового желудка. В грамотной программе важно указать правильный рабочий вес. Он подбирается экспериментальным путем.

От правильности его выбора зависит эффективность каждой отдельной программы. Не на одном весе, постепенно поднимая вес и уменьшая количество подъемов.

0 thoughts on “Программа упражнений для набора мышечной массы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *