Skip to content

Как тренировался чет йортон программа тренировок

как тренировался чет йортон программа тренировок

Сегодня я попробую сделать своеобразный ОБЗОР лучших программ тренировок в привязке к «пациенту» (ЧЕЛОВЕКУ) для того чтоб у вас появилось больше понимания как собрать ОПТИМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕБЯ! Т.е. вы поймете не только чем принципиально отличаются разные. 1 сен Он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину. Чет Йортон. В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих. 12 янв Слагаемых успеха стало слишком много, причем в их числе не только пропорции и диета, но и умение позировать, и обаяние. И мезоморфу приходится тренироваться изо всех сил и учиться раскидывать мозгами. Наиболее ярким представителем мезоморфов, был Чет Йортон, победитель .

Твои икры нуждаются в дополнительной тренировке". Именно тогда я перешел к серьезной тренировке своих слабых мест, но если бы я понимал все это раньше, то не потратил бы так много времени впустую, не проиграл бы Чету Йортону и Фрэнку Зейну и (кто знает?) мог бы не проиграть даже Серджио. 23 сен Если вы можете сделать 25 подтягиваний, но останавливаетесь на 20, то этих усилий недостаточно для стимуляции роста за счёт синтеза белка. Исследования показывают (Burd, ), что тренировки с лёгкими весами (30 % от максимума) могут дать такое же увеличение синтеза белка. 12 янв Слагаемых успеха стало слишком много, причем в их числе не только пропорции и диета, но и умение позировать, и обаяние. И мезоморфу приходится тренироваться изо всех сил и учиться раскидывать мозгами. Наиболее ярким представителем мезоморфов, был Чет Йортон, победитель .

Однако данное утверждение применимо только к единичным повторениям, так как хорошо известный принцип активации нейромоторных единиц гласит, что нейромоторные единицы вовлекаются в работу начиная от меньших к большим, с постепенным увеличением вырабатываемого усилия. Тем не менее, когда выполняется субмаксимальное сокращение, нейромоторные едицины, которые были задействованы в начале, устанут и смогут произвести меньшее усилие или же в принципе не смогут работать, вследствие чего возникнет необходимость в вовлечении в работу дополнительных нейромоторных единиц для осуществления поставленной ранее задачи по мышечному сокращению.

В данном случае, если повторения выполняются с легким весом до отказа, то существует возможность вовлечения в работу максимального количества нейромоторных единиц [10]. К тому же, легкие повторения, выполняемые до отказа, приведут к точно такой же активизации мышечных волокон, что и повторения с тяжелым весом, также выполняемые до отказа. Во-вторых, хотя используемые веса и не влияют напрямую на степень мышечной гипертрофии как и на максимальную силу произвольных мышечных сокращений, максимальную взрывную силу и скорость возрастания силыони все же играют свою роль в деле улучшения максимальных силовых показателей.

Также, тренировка с большими весами и малым числом повторений все еще остается необходимой для достижения максимальных результатов в 1ПМ, так как силовые показатели зависят не только от размеров мышц, но и от способности нервной системы к адаптации, а это как раз тренируется при помощи больших весов.

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.


Это важно помнить, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, но данные замечания не столь важны, если вы бодибилдер или просто стараетесь набрать мышечную массу. Можно предположить, что тренировочная программа, составленная таким образом, что она провоцирует анаболический отклик в различное время, окажется более эффективной для построения мышечной массы, нежели та, которая запустит процессы анаболизма лишь сразу после тренировки или же спустя сравнительно продолжительное время.

О влиянии подобных манипуляций с тренировочными программами на вышеуказанные анаболические механизмы на молекулярном уровне практически ничего не известно, исследования в данной области еще только начались.

как тренировался чет йортон программа тренировок

Вот мы и подошли к логическому концу - если вы хотите нарастить мышцы, то не зацикливайтесь на диапазоне повторений от 6 до Так что мой совет таков: Кроме того, что вы избежите травм что часто случается при использовании больших весовтренировка со строгой техникой в диапазоне повторений от 20 до 30, выполненная до отказа, будет прекрасным шоком для мышц и внесет столь необходимое разнообразие в тренировочный процесс.

А, как вы знаете, варьирование тренировочных методик и периодизация — необходимые составляющие прогресса и мышечного роста.

ОБЗОР ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК

Корзина Всего 0 шт. Подсказки Как сделать покупку Оплата товара Доставка товара Информация о скидках. Если вы не читали эту статью, то вот ее краткое содержание: Тренировочная программа [2] Участниками эксперимента были здоровые молодые люди 21 год, см роста, 74 кгведущие активный образ жизни, но не занимающиеся силовым тренингом на протяжении, по меньшей мере, одного года.

Выбор рабочей программы был случайным для каждой ноги в следующих вариантах: Результаты Мышечный рост Спустя 10 недель тренировок, объем квадрицепсов индикатор мышечного роста значительно вырос во всех группах. Во всех трех группах наблюдалось одинаковое увеличение мышечных волокон первого и второго типов. Первая в том, что бодибилдинг во всем мире развивался как небольшая ветвь тяжелой атлетики. Потому что тяжелая атлетика — это олимпийский вид спорта.

И он хорошо финансировался на уровне государств. Ведущие ученые работали именно в этом направлении. Но гипертрофия мышц, ровно как и сжигание жира, никогда не были приоритетными в тяжелой атлетике. И двигались в сторону силового тренинга. А что такое силовой тренинг? За один раз поднять как можно больший вес. Изначально это вообще были одни и те же люди — они же силачи, они же культуристы.

Поэтому работа с легкими весами в бодибилдинге до сих пор считается моветоном. И даже чем-то постыдным что. Там очень волнуются о количестве блинов на как тренировался чет йортон программа тренировок. Об этом, кстати, говорит Рич Пиана. Да вы попробуйте. Сделайте подход с большим весом из 6 повторений до отказа. Вы просто не сможете поднять в 7-й раз и прекратите программа отслеживающая местоположение человекп. А потом убавьте вес и сделайте многоповторный подход.

И вы почувствует сильное жжение в мышце. Это боль от попадания молочной кислоты. И отказ у вас будет скорее не мышечный.

Просто нервная система не выдержит сильную боль, и вы прекратите выполнять программа для удаления двойных праграмм. А потом будет ооооочень сложно заставить себя сделать еще подход. Не вступайте споры с бодибилдерами. Гораздо эффективнее будет доказать свою правоту на деле. Только помните, что многоповторный тренинг — это действительно тяжелое.

В других статьях мы подробно рассмотрим некоторые тренировочные протоколы в таком стиле. Следите за как тренировался чет йортон программа тренировок на сайте. Но вы помните наш разговор про проблемы тренинга в домашних условиях? И самый первый минус — это недостаток веса снарядов. А вот теперь есть веский повод подумать — минус ли это? Никаких теорий или предположений.

Я даю четкие инструкции, что нужно делать. Буквально за месяц тренировок по многоповторному протоколу я получил самый лучший прирост мышц, чем у меня когда-либо.

Мои руки, спина, грудь просто налились мышцами. А талия стала заметно. Ноги стали гораздо крепче, а про боли в коленях я вообще забыл.

Когда я ему объяснил, как я тренировался на самом деле, он поднял меня на смех. Не то, чтобы мне важно чужое мнение. Но, всё равно, это неприятно. И я Вам скажу: Они сами ничего не достигают, постоянно ищут подвох, и в любой момент готовы испортить Вам настроение. Какое-то время они могут смеяться над Вами. И нужно обладать определенной верой, смелостью и стойкостью, чтобы это пережить.

В конце-концов, они быстро заткнутся. Ведь против фактов не попрешь. Но вернемся к нашим баранам. Точнее к быкам без миостанина.

как тренировался чет йортон программа тренировок

Многие спросят, почему вообще за деньги? Но я бы и ещё дороже сделал. Последний мой опыт показывает, что все бесплатные материалы даже если они очень ценные с точки зрения информации, и на ее добывание ушли как время, так и деньги НЕ ЦЕНЯТСЯ. Вы как тренировался чет йортон программа тренировок хотите помочь проекту? Я не с протянутой рукой стою. А предлагаю Вас реальную рабочую схему, которая может изменить всю Вашу жизнь. Ведь все начинается с действий и самооценки.

Поэтому цена есть и она вполне оправдана. Так что вперёд к Новой Жизни с Новым Телом! Мышцы по этой программе растут действительно быстро! Будьте готовы к иногда неадекватной реакции окружающих людей. Вместе с мышцами особенно растет количество флирта со стороны особей противоположного пола!

И на это тоже нужно как-то реагировать и быть готовым. За перечень каких-то упражнений, которые и программой-то не назовешь. Я предлагаю Вам реальную, четкую и конкретную схему для бешенного роста мышц в домашних условиях.

Ваш домашний тренер Дмитрий Гудков.

3 thoughts on “Как тренировался чет йортон программа тренировок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *