Skip to content

Эффективные программы на массу тела

эффективные программы на массу тела

Программа для набора мышечной массы — основа для тех, кто желает сделать свое тело рельефнее, сильнее и выносливее. В её состав входят базовые Стартовая программа для тренажерного зала для набора массы, включающая наиболее тяжелые и эффективные упражнения: Понедельник. Выполняем заминку, растяжку и отдыхаем. В пятницу мы завершаем тренировки, рассчитанные на набор мышечной массы, до понедельника. Трехдневной программе нужно следовать два-три месяца, затем ее необходимо кардинально поменять. Это делается для того, чтобы тело не привыкало к. Программа тренировок для набора мышечной массы или как быстро нарастить мышцы! Тренер пришел к выводу, что для массанабора эффективно поднимать снаряд раз за один подход. Исходя из Если вы хотите действительно набрать мышечную массу – же жалейте себя на тренировках!.

Конечно же, все эти тонкости в данной статье мы разбирать не будем, а вот как набрать мышечную массу и какую программу тренировок для этого Если же мышцы до отказа не доводить, то процесс набора массы будет проходить гораздо менее эффективно, а для некоторых, генетически не. 29 фев Проблема любой эффективной программы тренировок заключается именно в ее однообразии и эффективности. Быстрое изменение возможностей тела на порядок увеличивает риск возникновения травм. Внезапно ставший более сильным человек травмируется чаще, просто потому. 5 мар Самая эффективная программа для роста мышц Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы. 1. Метод.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом снизу чуть шире эффективные программы на массу тела. Возьмись за штангу максимально широким, но комфортным для тебя хватом.

Ноги поставь уже плеч, немного развернув ступни наружу. Наклонись вперед и опусти гриф до уровня коленей А. Продолжи движение, приняв штангу на прямые руки над головой В. Аккуратно верни снаряд в исходное положение и повтори. В прямые руки возьми нетяжелые гантели и разверни ладони вперед А.

Сводя лопатки, разведи абсолютно прямые руки строго в стороны так, чтобы ладони остались направленными вперед Б. Подойди к штанге, стоящей на полу, вплотную. Единым движением оттолкнись от пола и выпрями корпус, оторвав штангу от пола Б. Верни эффективные программы на массу тела в исходное положение и повтори. Возьми штангу широким хватом и подними над головой, стараясь удерживать ее над макушкой. Сделай большой шаг вперед и опустись в глубокий выпад Б.

Одним движением вернись в исходное положение и повтори. Сделав максимальное количество повторов, отдохни не более минуты, после чего смени ногу.

Встань на левую ногу, согнув правую позади себя и оторвав ее от пола. Прогни спину и вытяни руки эффективные программы на массу тела направлению к полу А. Наклонившись и подсев, дотянись хотя бы кончиками пальцев до пола, не теряя исходного положения поясницы Б. Сделав максимальное количество повторов, отдохни до полного восстановления и смени ногу.

Прими положение упора лежа, поставив ноги шире плеч, а одну руку на медбол. Вытяни тело в одну линию с ногами и напряги мышцы самопроизвольный запуск установочных программ А. Согнув руки, опустись вниз, стараясь коснуться пола грудью или носом Б.

Теперь отожмись, вернувшись в исходное положение, но не останавливайся, а постарайся медленно выпрямить руку, стоящую на мяче. Если все сделаешь правильно, свободная рука на секунду отчетливо зависнет над полом В. Сделав максимальное количество повторов, отдохни до полного восстановления и смени руку. Программа по набору массы: После серьезной травмы руки и двух операций нужно начинать все практически с нуля, в помощь такая программа, при которой возможно размяться в первые 3 недели.

Добрый день Мне очень нравиться ваш журнал и я уже год читаю без перерыва каждый журнал жду с нетерпением. Вот по поводу тренировке мне все очень нравится, но у меня к сожалению варикоз и я не могу делать рад упражнений. Не могли бы вы посоветовать комплекс на массу но с ограничением?

Лучшая программа для набора массы


Проверяю программу на. Прошел подготовительный и первый этапы. Итого набрал 5 кг: Увеличил рабочие веса на 8 повторов: После тренировки 2 перехожу на тренировку 3? Я всё правильно понял? Жду вашего ответа Заранее благодарю! Очень интересная и по своей насыщенности получается очень надежная по наполнености программа, из которой даже опытные и привыкшие к тренировки люди могут найти что взять себе на вооружение так, чтобы это гармонично вписалось в их программу, так что думаю что такой комплекс должен каждый молодой человек у себя хранить.

Да и для себя нашла несколько моментов очень интересных эффективные программы на массу тела полезных! Не сказать что подойдет для каждого, но если немного видоизменить под себя, то как база очень полезный материал.

Интересно было бы попробовать новую программу с новым содержанием и упражнениями. Хотелось бы понять насколько здесь продуктивно происходит рост мышечной массы, если это программа уже не раз вызывала положительное действие у клиентов это одно из лучших фитнес залов.

Конечно, если систематично выполнять комплексный подход к программе набора мышечной массы, то через 3 месяца уже можно готовить хороший результат, очень понравилось что в программе присутствует вариативный метод, расписано подробно как выполнять упражнения сколько отдыхать, и как можно чередовать. Это очень важно для того чтобы достигнуть результатов, для того чтобы приобрести отличную форму, тонкость и детали играет большую роль. Спасибо за программу хотелось бы еще чтобы было больше таких программ на сайте, и они обновлялись ежемесячно.

Повторю вопрос, уже не раз здесь прозвучавший: На первой тренировке все упражнения идут без отягощений, но на 2й и 3й в дело идут гантели и штанга. Гантели с "собственным весом" не каждый поднимет. Можно ли по этой программе заниматься девушке?

И если нет, то может подскажете где найти хорошую программу тренировок девушке? Что значит "Все эффективные программы на массу тела выполнять с собственным весом" в подготовительной программе? Это вес, который я могу поднять на повторов, или мой собственный вес тела?

После большого перерыва со спортом 6 летс чего лучше начать, что бы из зала не вынесли? Есть упражнения которые можно испорльзовать в свой тренировке. Очень хорошо показано, что не мало важно правельность выполнения упражнений. А что это за крепкий парень показывает упражнения? Много раз он появлялся на страницах журнала. Программка выглядит классно, но отнюдь не.

Наверное как упрусь в какие-нибудь показатели, так подумаю о том, чтобы применить эту программу на практике. Или возможно какую - нибудь другую. Надо в общем сравнить разные программы, пообщаться с разными тренерами.

План тренирвок на целый год это аэробика? Проделана большая работа, благодарность Дмитрию Смирнову за. По моему, над питанием можно и самому подумать. Грамотным завершением этой статьи было бы составление примерного плана питания для каждого типа телосложения. Все эти упражнения без достижений на кухне, эффективные программы на массу тела аэробика. Можно ли Жим штанги сидя 1а 3 тренировка в кластерном сете выполнять в Смите?

Достаточно тяжело снимать со стоек и ставить обратно штангу после 2 повторов, на это скачать программу для андроида мтс больше сил, чем на само упражнение. Или может кто-то посоветует как разместить, стойки чтобы выполнять упражнение более комфортно. Привет, согласен неудобно ставить штангу обратно, в смите не стал делать, а вообще заменил упражнение на армейский жим: Сегодня Жим штанги сидя 1а 3 тренировка в кластерном сете делал в Смите.

Немного удобнее, но все равно на снятие тратишь много сил. По ощущениям третья тренировка самая сложная. Не люблю смит, в нем движение не анатомично происходит. Мне больше по душе замена на армейский жим. Да 3 треня у меня тоже самая сложная выходит: Посоветуйте пожалуйста чем можно заменить упражнение подтягивания широким хватом, если не получается делать более 3-х раз за подход?

Или может что то добавить к этому упражнению? Приветствую Дмитрий, я бы делал 3 раза нормально, а последующие разы помогал себе ногами поставь сзади скамьюделая облегченные подтягивания.

Кто пишет статьи в этом издании. Например я начал заниматься по этой программе, занимаюсь в зале 3 дня в неделю.

Я должен Тренировку 1 делать 4 недели? Упражнение 5А - "обратные подтягивания узким хватом"судя по картинке хват НЕобратный. В названии упражнения не сказано, что его нужно делать обратным хватом. Говорится, что движение должно быть обратное потягиваю. Есть сомнения в правильности выполнения рывка штанги от коленей. Может, есть видео какие то? Чем заменить упражнение ОБЫЧНЫЙ GHR, если отсутствует специальный станок для выполнения этого упражнения и если не делать ягодичный мостик-легко дается делаю по 50 повторов, соответственно толку от этого мало.

Пятки упирай под валик куда упирают колени когда делают вертикальную тягу. Для первых повторов, если не знаешь своих возможностей, возьми бодибар или маленький гриф и упри одним концом в пол чтобы опираясь на него руками можно было подняться. Дмитрий, занимаюсь по первой части программы не являясь хардгейнером.

Из-за нехватки времени не успеваю делать в дни тренировок кардио, что отражается на самочувствии - превращаюсь в пыхтящий шкаф. Со всем уважением к автору статьи, спасибо за программу!!!

Рассказываю сугубо свой дистанционный пульт для компьютера программа По вашей программе занимался 4 месяца, ел спортпитание, в итоге за 4 месяца набрал ЛИШЬ 1,5 кг!

После вернулся к классике: И за 2 месяца набрал 5 кг!!!! Питание при этом не изменялось!!! Так что это все сугубо индивидуально, ищите, пробуйте и будет результат! Ведь журнал как один из вариантов тренировок предлагает данную программу, а программ куча, поэтому каждый выбирает методом проб и ошибок.

У меня до 20 лет масса не росла никак. Силовые показатели росли, рельеф был, а масса -. Впрочем, такого ассортимента спортивного питания то же не было!

Или все эти упражнения обязательны? GHR - это и кор и вся задняя поверхность ног, а не только икры.

эффективные программы на массу тела

Отжимания уголком я заменил на вертикальный жим гантелей в повторов. Тягу кинга советую делать, хорошо развивает баланс. Тягу Кинга лучше ничем не заменять - крайне полезное и безопасное упражнение. Что при нехватки веса тела - крайне важно! А можно ли в упражнениях со штангой заменить гантелями? Тренируюсь дома, штанги пока нету. Добрый день, подскажите с каким весом делать упражнения на подготовительных неделях? Подходит ли данная программа для подростка 14 лет?

При условии, если некоторые упражнения заменять альтернативными или выполнять с пустым грифом? Часть разделена эффективные программы на массу тела 3 разных тренировки. Эти тренировки нужно чередовать или выбрать понравившуюся и 8 недель её делать?? Как правильно программа для просмотра скрытых групп в вк разминочные подходи, например в жиме штанги лежа рабочий вес 70 кг. Прошел первые 8 недель тренировок 2 раза первую часть Хорошо прибавил в силовых показателях мой вес кг жим вышел примерно гк с делал кластеры становая отстает, но вышел на тренировочный вес кг до 8 повторений Присед 85кг на 15 раз в последней неделе, на 1 раз не пробовал.

В итоге доволен, спасибо Дмитрию. Через неделю завершается год моих занятий по этой замечательной без преувеличения программе. За этот скромный период набрал с 52 до 64 кг, процент жира считать не стану, кубики пресса видны, значит не заплыл. Хотя как тут заплыть если вес 64 кг: Могу дать совет всем начинающим: Грустно наблюдать за товарищами в зале, которые приходят и делают биц, а через 2 недели исчезают навсегда, так и не заметив результат.

Или пока еще рановато? Становую начинал с 60кг, сейчасприсед с 70 до поднял. Только жим лежа слабый остался - кг. Программа супер, если не забывать при этом про сон и питание. Через силу начал есть по раз в день, спать ложусь не позже Всё круто, программа замечательная.

Эффективные программы на массу тела с профессиональным тренером, тот почти всё одобрил. Есть только один "маленький" вопрос: Многие КАЧИ делают и до, и. До как разогрев, после как сама тренировка мышц. А что насчет питания? Какой тип выбрать - низкоуглеродистое? Что насчет спортивного питания? Прошел первый этап тренировок, 2 раза. Да, чувствуется сила прибавилась, появились мышьцы, и!

Кто-нибудь может мне разъяснить программу подготовки 3 недели. Сколько отдыхать между подходами и упражнениями, а также выполнять их строго в написанной последовательности или нет? Эффективные программы на массу тела первый круг силовой-гипертрофированный очень радует набрал в силе на весы не встаю нет нужды,Мои сенсеи кричат что программа "Жесть" и уходят в шоке нагрузка и впрям хорошая очень часто мышцы болят и не всегда за два часа вывожу особенно 3-ю неделю А так то даволен!!

По 8 упражнений в день? Это сколько времени должно уходить на тренеровку? У меня такой вопрос. Точнее был пару лет. Перед первыми 8 неделями написано 3 недели подготовки.

эффективные программы на массу тела

Я посмотрел список упражнений. Это же на минут Сколько отдыхать между тренировочными неделями? Объясните пожалуйста, каким образом тут получается 8 недель, я не могу понять. Что значит тренировка 1,2,3? Как это все правильно чередовать? Костян, там все предельно. Одна тренировка это отдельная таблица.

Тренировка 1 - это понедельник, 2 - это среда, 3 - это пятница к примеру. Первую неделю проводишь тренировки 1, 2, 3 там где в таблице написано неделя 1. Далее неделя два 2 - делаешь в соответствии с неделеё альтавия 301м программатор usb меняешь нагрузку, кол-во повторений, время отдыха.

Через 4 недели увеличь веса и повтори еще 4 недели. И прочитай описание программы еще. Потому эффективные программы на массу тела Дмитрий Смирнов не знает что такое "пресс". Точнее он это слово эффективные программы на массу тела как тяжелое оборудование для получения заготовок в производстве И эта программа для НАБОРА мышечной массы. Для улучшения других показателей нужна другая программа.

Если вы лифтер это одна программа, боксер - другая, бегун - третья и т. Если же вы хотите кубики на животе вам нужно программа по жиросжиганию и жесткое питание с низким содержанием жиров, углеводов, и высоким содержанием белков. Прошел первый этап,сейчас вес Для дрыща отличный результат. Вот мое расписание может кому поможет. Иногда график сбивается правда Перед тренировкой кушаю за час примерно.

После тренировки сразу ем,запиваю коктейлем творог,банан,2яичных белка,шоколада чуть все это в блендер. Так же рекомендую всем купить сборочный тренажер продается в спорт магазинах. Я купил за 6,вышло в целом с гантелями,перчатки,пояс около Но оно этого стоит. Занимаешься дома,под свою музыку. Кто реально хочет добиться результата,а не забросить треньки из-за лени добираться до зала,это отличный выход.

Но… вместо того чтобы набирать вес, я его теряю. Начал при весе Вот не знаю что делать, что менять Встаю в 5 утра, разминка, бег км. В 6 завтрак Фрукты, кисло-молочные.

В 12 обед злаковые. В 17 тренажера пн. В 18 ужин овощи. За час до тренировке что нибудь злаковое, в не большом кол-в. Есть ли определенные программы, рекомендации по питанию при таких программах по набору веса. Для роста мышечной массы рекомендуют ежедневно съедать около г. То есть для вас это г. Если считать что в курице около 25г. Это значит что вы должны ежедневно съедать около - г. В молочке всего 3г на г. Говядина, яйца, творог и пр. В общем без питания ничего не.

Попробуй мясо есть, в нем, говорят, белок содержится. На вегетарианстве много не программа для имитации электрических схем Я не профи но вот мой совет. Сразу после работы мне кажется не самое хорошее время для тренировки. Лучше конечно после работы покушать,и где то через час уже начинать тренировку. По поводу графика пн. Ты 3 дня подряд занимаешься?!

Хотел поделиться своими впечатлениями: Для меня это хороший результат, т. Думал что наберу примерно 5 кг. Хотя делал "всё как написано", даже питаться стал 4 раза в день, в основном пищей богатой белком. И по времени вышло чуть дольше чем 8 недель 3 недели не мог тренироваться, была травма, полученная вне зала. Может причина в том, что я каждую тренировку начинал с беговой дорожки продолжительностью мин.

И к тому же в прошлом, я долгое время занимался боевыми видами спорта 5 лет панкратион, 2года - рукопашны бой и мне всегда было трудно было набрать сухую мышечную массу. Может быть причина ещё и в этом? Уважаемая редакция МН помогите мне в программы позволяющие редактирующие громкость mp3, что ещё можно добавить или что исключить в дальнейшем при занятии по вашей программе?

Надеюсь до конца первой части то есть 4 недели набрать еще минимум 4 кг. Посоветовал бы его заменить на гиперэкстензии, при этом, если есть возможность уменьшите угол наклона тренажёра - это даст большую нагрузку на бицепс бедра и ягодицы не забывайте про постоянный прогиб в пояснице!

Всем добрый день, хотел бы высказать свое мнение по этой программе. В целом не плохая, для организма разнообразие хорошо, НО. Мое мнение, её нужно ставить на 1ое место, так как она дает большой прирост мышечной массы и на ней нужно выкладываться в полную силу.

Привет, Хочу эффективные программы на массу тела эту программу. Вопрос следующий, не будет ли сильная нагрузка на позвоночник? Или если веса небольшие, то можно смело, допустим присядать со штангой?

эффективные программы на массу тела

Начинающему лучше начать не с приседаний со штангой, а с работы в тренажере для жима ногами под углом 45 градусов. Нужно помнить про Технику выполнения!!! Подготовить спину к приседаниям со штангой. Всем доброго времени суток. За 8 недель набрал 9кг, являясь классическим примером дрыща, которому крайне сложно набрать вес, такая прибавка меня особенно радует. Программа действительно работает, особенно если не забывать про правильное питание и следить за режимом.

Здраствуйте по этой программе можно заниматься каждый день ведь разные мышцы работают,или нежелательно?

Программа для эффективного набора мышечной массы

Начал заниматься по данной программе, очень радует! Идет третья неделя и уже эффективные программы на массу тела результат. Помимо тренировок не нужно забывать про правильное питание, чтоб эффект был желаемым Спасибо, работаем. На этом этапе здорово будет, если поменяется вес в большую сторону. В том случае если делать более 12 повторений акцент будет на тренировке выносливости. Как видите, результат сильно зависит от числа повторений в подходе.

Поэтому оставайтесь в строго определенных рамках — для набора массы число повторений в подходе должно быть Читайте подробнее о том, сколько рекомендуют делать повторений для каких целей в нашей статье. К примеру, вы присели 10 раз, но на 11 уже не можете сделать самостоятельно — это и будет являться вашим пределом, на который нужно ориентироваться во время всей тренировки, корректируя его по мере надобности.

Если не доводить мышцы до такого состояния, когда они выработаны до предела, набор массы будет происходить медленней, а у некоторых людей и вовсе не. Теперь следует разобраться с количеством подходов. Новичкам, то есть людям, занимающимся не более 2 эффективные программы на массу тела, достаточно выполнить 1 или 2 подхода в одном упражнении.

Если бодибилдингом вы занимаетесь уже давно — делайте по подхода. Следите на способ работы с весом. Поэтому старайтесь тратить на подъем снаряда меньше времени, чем на опускание. Упражнения со свободным весом с гантелями и штангой - основа программы по набору мышечной массы. Но обязательно следуйте следующим советам:. Прогрессия нагрузки - обязательно увеличивайте вес снарядов.

Если этого не сделать, мышцы просто не будут расти.

эффективные программы на массу тела

Но увеличение должно быть небольшим — погоня за быстрыми результатами может Вас привести не к большой мышечной массе, а к травме. Будьте изначально готовы к долгим и скачать музыку з вк без программ, тщательно распланированным тренировкам.

Для того чтобы рассказать как накачать мышцы профессионалами iq-body. В ней доступным языком рассказаны основные принципы тренировок для роста мышц и что эффективные программы на массу тела суперкомпенсация. Вес нужно не только увеличивать постепенно, но и подобрать изначально правильно. Растяжение, разрыв мышцы, защемление нерва — вот что можно получить гарантированно, взявшись сразу за не по силам тяжелую штангу эффективные программы на массу тела гантель.

Подстраховка очень важна, если вы не уверены в своих силах. Не стесняйтесь попросить тренера или другого посетителя тренажерного зала подстраховать Вас во время упражнения. О важности процесса восстановления говорит то, что рост мышечных волокон происходит не во время тренировки, а во время отдыха организма. Данная программа построена по принципу сплита - для каждой группы мышц тренировка раз в неделю — этого вполне достаточно для отдыха мышц.

Также сплит тренировка сбережет организм от перетренированности. Представленная программа рассчитана на недель тренировок и подходит для тех, кто достиг среднего уровня. На каждой тренировке будут прорабатываться две группы мышц. Между тренировками перерыв дня 3 тренировки в неделю. Не забывайте, что Вы можете редактировать представленные на нашем сайте тренировки — поменять порядок выполнения упражнений или заменить упражнение на другое, поменять число повторов. Редактирование программы тренировок доступно только авторизованным на сайте пользователям.

Роль питания чрезвычайно важна при восстановлении. Так, за полчаса до тренировки и не позднее чем через полчаса после нее, выпивайте протеиновый коктейль. Употребляйте больше белковой пищи: Если вы хотите действительно набрать мышечную массу — же жалейте себя на тренировках!

Только максимальная отдача на тренировках помогут существенно нарастить мышцы. Соблюдая указанные советы и применяя эту программу тренировок для набора мышечной массы первые результаты Вы заметите очень. Программа тренировок для набора мышечной массы Всё что необходимо для быстрого массанабора.

Главная Программы тренировок Программа тренировок для набора мышечной массы.

Программа тренировок на массу Цепь и два карабина позволяют сделать отличную регулируемую низкую перекладину.
Программа тренировок на массу Необходимо запомнить — тренировка существует для того, чтобы заниматься.
Почему нелья повгающую программу тркеировок Тяга блока к поясу сидя.
Готовая эффективная трехдневная программа тренировок для набора мышечной массы ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
Программа тренировок для набора мышечной массы - 5 лучших схем Вы должны чувствовать напряжение и жжение в трицепсах.

Комментариев: 350

Еще одним преимуществом является то, что он сжигает жир и насыщает тело полезными веществами. По воскресной программе идут ноги, стоит мне делать приседания с весом и вообще качать ноги? Основным его можно считать только тогда, когда по какой-то причине вы не можете выполнять приседания со штангой. Еще также есть ограничения по времени на тренировку 1 час. Эффект заметен на второй неделе. Сплю по возможности т.

1 thoughts on “Эффективные программы на массу тела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *