Skip to content

Четырёх дневная программа на массу

четырёх дневная программа на массу

motivs.ru - 4 дневная программа на максимальную массу - Построение мышечной массы для тех, кто занимается 4 дня в неделю. 18 июл Основная цель: наращивание мышечной массы. Тип: сплит. Уровень подготовки: средний. Количество тренировок в неделю: 4. Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры. Аудитория: мужчины и женщины. В этой массонаборной программе великолепная комбинация базовых. Четырехдневная программа позволит вам прибавить несколько упражнений и задействовать пучки мышц, которые ранее работали только как вспомогательные. Кроме этого, вы увеличите общий объем нагрузок на мышцы. Если по прошлой программе на бицепс вы делали одно упражнение — 4 подхода.

25 авг Вот такая вот вышла четырехдневная сплит тренировка на массу. Существует множество разновидностей тренировочных программ и это, одна из них. По желанию можно менять местами тренировочные дни. Запомните, что нет идеальной программы тренировок и эта программа не. Программа тренировок на массу для эктоморфа (или проще говоря, дрища) - эффективные советы как накачаться быстро и подготовить тело к следующим нагрузкам. Четырехдневная программа позволит вам прибавить несколько упражнений и задействовать пучки мышц, которые ранее работали только как вспомогательные. Кроме этого, вы увеличите общий объем нагрузок на мышцы. Если по прошлой программе на бицепс вы делали одно упражнение — 4 подхода.

четырёх дневная программа на массу

Переходить на нее можно с трёхднвоной программы написанной мной ранее. Очень важный момент, четырехднейвная программа — это один дополнительный день тренировок и минус один день отдыха и восстановления для вашего организма.

Программу разбиваем на 4 микроцикла недели. Первая неделя — повторений в каждом упражнении.

Тренировки на массу (День 1)


На первых двух неделях я рекомендую работать со свободными весами и включить в работу мышцы стабилизаторы. На 3-ей и 4-ой неделе беритесь за штанги или качайтесь в тренажерах, чтобы акцентировать нагрузку на нужных вам мышцах.

четырёх дневная программа на массу

Жим лежа гантели 1-ая и 2-ая недели или штанга 3-ья и 4-ая недели по подхода Жим лежа на накл. Отжимания от брусьевакцент на трицепс локти прижаты к туловищу — 4 подхода Французский жим лежа — 4 подхода Разгибания рук с канатом — 3 подхода. Вторник спина, бицепс Разминка кардио 10 минут Четырёх дневная программа на массу верхнего блока 1я и 2-ая неделиподтягивания 3-ья четырёх дневная программа на массу 4-ая по 4 подхода Тяга штанги в наклоне 1-ая и 2-ая или тяга гантелей в наклоне с упором на скамью 3-ья и 4-ая по 4 подхода Тяга в горизонтальном блоке меняем хваты каждую неделю: Четверг плечи, пресс Разминка кардио 10 минут Жим штанги или гантелей сидя или стоя без опоры спиной 1-ая и 2-ая недели или в тренажере Смитта 3-ья и 4-ая по 4 подхода Махи гантелей или подъем штанги диска перед собой — 4 подхода Махи гантелей в стороны — 4 подхода Тяга штанги к подбородку — 4 подхода Махи гантелей в наклоне — подхода Разведение рук на задний пучек дельты в тренажере — 3 подхода Шраги с гантелями или штангой — 5 подходов.

4 дневная программа на максимальную массу

Подъем ног перед собой — 4 подхода Скручивания — 4 подхода Упор лежа на локтях статика — по желанию. Приседания со штангой перед собой на плечах 1-ая и 2-ая недели или на спине 3-ья и 4-ая по 4 подхода Жим ногами в тренажере можно менять постановку ног: Доползти до дома — 1.

четырёх дневная программа на массу

Предлагаю свои услуги тренером, условия читайте. Вы можете оформить доставку или забрать этот товар самостоятельно по адресу: К сожалению этот товар закончился. Новые поставки бывают раз в две-три недели.

Программы тренировок по бодибилдингу

Уточняйте дату поступления по телефону: Мы больше не будем завозить этот товар на склад. И кстати руки можно делать чуть ли не каждый день через день уж точно можно ,трицепс и бицепс достаточно быстро отдыхают.

четырёх дневная программа на массу

Продвигаю спорт в массы Группа: Цитата Да и такие группы мышц как трапеция предплечья редко выделяют отдельным упражнением в программе. И кстати руки можно делать чуть ли не каждый день через день уж точно можно ,трицепс и четырёх дневная программа на массу достаточно быстро отдыхают Можно посмотреть на твои руки и трапеции?

И кстати руки можно делать чуть ли не каждый день через день уж точно можно ,трицепс и бицепс достаточно быстро отдыхают ну-ну И кстати руки можно делать чуть ли не каждый день через день уж точно можно ,трицепс и бицепс достаточно быстро отдыхают о ты дал ну делай руки каждый день.

Я не говорю,что их не надо делать,кроме того те же трапеции есть в программе,которую я представил на ваш суд,я говорю что в названии дней никогда не выделяют трапеции и предплечья. По поводу рук,это чисто мои ощущения,как бы усердно я не тренировал руки к следующей тренировке руки успевают полностью восстановиться.

На самом деле я обладаю телепатическими способностями,легко угадываю по названию тренировки весь цикл упражнений а также твои рабочие веса. Лучше выложи программу целиком.

Четырехдневный сплит на массу Особенности тренировочной программы для эктоморфов
Скачать программу для корректирования pdf файлов Не чего страшного в этой программе нет и не для химиков, если у тебя опыта мало и нет начальной базы и силы,занимайся с гантелями.
Четырехдневная программа тренировок на массу » Фатальная энергия Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений.

Программа тренировки

Можно разделить тренировку рук, состоящих с бицепса и трицепса, и присоединить к тренингу спины и дельт. Это конечно не может не порадовать любителей хардкорного кача. Очередной говносплит для химиков. Лучшая четырехдневная программа сплит тренировок на набор мышечной массы Упражнения, собранные в этой сплит системе - пожалуй, одни из самых действенных, да, что уж там они просто лучшие, особенно для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Данный комплекс можно переделывать для других сплитов, просто выберете упражнения на те мышцы, которые хотите перенести на другой день. Еще нужно дополнительно задействовать в программе кардио тренировки, которые следует делать после силовой нагрузки. Если после этого у Вас еще есть силы продолжать - перед 8 повторением увеличьте вес на 2,5 -4,5 кг, чтобы в конечном счете выйти на желаемую схему.

3 thoughts on “Четырёх дневная программа на массу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *